[新聞]強化肌力 高齡仍能有健康體態
想要有漂亮的體態，不一定要靠醫美整形，若能讓身體有效率地使用肌肉骨骼系統，透過訓練強化肌肉，不僅能讓體態健美、逆齡回春，也可避免老來肌少症、骨鬆症找上門。
醫師表示，肌肉是支持人類所有動作、姿勢的重要系統，如果人類沒有肌肉，則無法進行任何動作。肌肉除了產生活動、保持姿勢的主要功能之外，肌肉在人體還扮演了其他重要功能。
一、肌肉是人體內的工廠：
我們從嘴巴吃進體內的食物，經過「肌肉」這個轉換工廠，將食物的化學能量轉換為物理的動能，肌肉決定了吃進去的食物能不能有效率地變成速度、力量，也決定了我們日常生活的活動量與活動效率，肌肉就是人體內能量轉換的中心。
同時間，肌肉也決定了我們人體的基礎代謝率。一公斤的肌肉組織每天可以消耗100大卡的能量，因此對於想要減肥的族群，肌肉量是決定每天可以吃進多少大卡、又能維持理想體重的關鍵。如果一個人的基礎代謝率只有1100大卡，不太可能每天只吃600大卡讓自己可以安全存活又達到減肥的目標，但如果透過訓練增加肌肉量，將基礎代謝率提高到1600大卡，每天就能夠進食1000大卡，又擁有減肥的效果。
二、肌肉是人體內的幫浦：
大家都知道心臟是人體內的幫浦，負責將血液打出，讓攜帶著氧氣、養分的血液可以流到全身，不過體內的血液回流作業如果只靠心臟的話，心臟將會不勝負荷，此時，肌肉就扮演了協助血流回到心臟的重責大任。
不只是血液，淋巴的循環也與肌肉息息相關。事實上我們人體的血液大概有十三分之一會變成淋巴，淋巴會散在身體的四周，假若肌肉的功能太差，或是身體太胖，就會導致淋巴循環不佳，引起「淋巴水腫」。
三、肌肉是人體內的能量：
肝醣是人體內儲存的醣類，主要儲存在肝臟與肌肉，肝醣是人體中間代謝很重要的能量，也直接影響了我們中程運動的耐力。
肝醣同時也扮演了調節血糖的緩衝器，由於肝醣轉換為葡萄糖的速度快過脂肪，因此肝醣可以適時補充血糖使其維持穩定濃度，對血糖的控制很有幫助。
肌肉隨年齡增加日漸退化 嚴重會有「肌少症」
隨著年齡的變化，身體內的肌肉量也會增減。0～18歲在運動的時候，肌肉也會增加，18～30歲時肌肉量漸達顛峰，一般大家普遍認為30歲是骨本的巔峰，實際上30歲也是「肉本」的巔峰。
不過和骨頭不一樣的是，骨頭會有增生、修復的功能，但是肌肉在30到50歲之間，功能會逐漸變差、肌肉纖維會日漸變小，甚至到老年會出現肌肉細胞凋亡的情形，這也就意味著隨著年齡的增加，身體內的肌肉是會日益減少的。
肌肉的消失是退化的自然過程，但是當肌肉持續減少、肌肉力量不足，而影響到日常生理活動時，就有可能是「肌少症」的出現。肌少症有三個指標定義，第一個是肌肉量不足，第二是肌肉的力量不足，第三則是肌肉功能下降，反應在身體表現變差。
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肌肉對於人體來說很重要，人到了一定的年紀，肌力方面就跟不如從前了，很多骨質上的問題都會找上門，趁年輕時多加強肌力，才不會讓病痛找上門。